सुबह का समय हमारी हेल्थ के लिए सबसे बढ़िया होता है। इस समय आपको ताजा हवा मिलती है जिससे मन शांत रहता है और स्वस्थ ऑक्सीजन से बॉडी भी हेल्दी रहती है। सुबह के समय दिमाग में सकारात्मक विचार आते हैं।

आप जिस तरह दिन की शुरुआत करते हैं, उसका असर आपके दिनभर के मूड और काम पर पड़ता है। अगर आप शुरुआत अच्छी करते हैं तो दिनभर आपका मन और मूड अच्छा रहता है। सुबह के सूर्य की किरणें बेहतर स्वास्थ्य के लिए नितांत आवश्यक हैं। यह वह शक्तिशाली शक्ति है जो सभी जीवन के आसपास ही है। 

एक्सपर्ट का मानना है कि इस समय वर्कआउट या एक्सरसाइज करने से शरीर को सबसे अधिक फायदे मिलते हैं। वहीं, सुबह के समय योग करना भी अधिक लाभकारी होता है। सुबह के समय 30 मिनट भी योग का अभ्यास शरीर को स्वस्थ और दिमाग को सक्रिय बनाने में मदद करता है। 

योग रोजमर्रा की जीवनशैली के लिए एक परिपूर्ण दृष्टिकोण है। इसके लिए उम्र की कोई सीमा नहीं है। आप कहीं भी कभी भी योग कर सकते हैं। अब सवाल उठता है कि सुबह में योग करें तो कैसे और कौन से योगासन करना बेहतर है। योग गुरु और लाइफस्टाइल कोच अक्षर हमें बता रहे हैं कि सुबह के समय दिमाग को शांत और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कौन से योग करने चाहिए। आइए जानते हैं-

सूक्ष्म व्यायाम (Warm-Up)-हमेशा किसी भी एक्सरसाइज या योग से पहले बॉडी को वार्म-अप कर लेना जरूरी है ताकि आप इसे आगे के मूवमेंट्स के लिए तैयार कर सकें।

वृक्षासन (Tree Pose)–सीधे खड़े होकर अपने पैरों को आप पास रखें। अब अपने सीधे पैर को जमीन से उठाकर बाएं पैर की जांघ पर रखें। अब अपनी हथेलियों को प्रणाम की मुद्रा में रखें। इस दौरान कमर को सीधा रखें और संतुलन बनाए रखें। इसी तरह दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

समस्थिति (Balanced Pose)-इस आसन के अभ्यास के लिए पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। पीठ को सीधा रखें।अपने हाथों को कमर के दोनों तरफ रखें।हथेलियों को अंदर की ओर रखें और चेहरा सामने की ओर होना चाहिए।इसी मुद्रा में कुछ देर रहें और गहरी सांस लेते रहें।

स्वस्थ्य रहने के लिए सुबह का पहला आहार यानी कि आपका नाश्ता स्वास्थ्यवर्धक होना बेहद जरूरी है। सुबह का स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता आपकी इम्युनिटी तो बढ़ाएगा ही, साथ ही पाचन तंत्र को मजबूत करेगा. नाश्ते के कई सारे फायदे हैं।जैसे कि सुबह का नाश्ता आपको पूरे दिन ऊर्जा देता है।वहीं आपको कई बीमारियों से भी दूर रखता है और वजन घटाने में भी मदद करता है।
खाली पेट गुनगुने पानी के साथ शहद पीने से दिन की शुरुआत करें।नाश्ते में विटामिन, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले फूड जरूर खाएं।सुबह के नाश्ते में फलों को शामिल करें। जानते हैं कैसा होना चाहिए सुबह का हेल्दी ब्रेकफास्ट।
फल और ड्राई फ्रूट्स
नट्स जैसे बादाम, अखरोट खाने से आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है।साथ ही सेब को काटकर या सेब का जूस भी नाश्ते में शामिल कर सकते हैं।केला और संतरा भी नाश्ते में शामिल कर सकते हैं।आप मखाने, बादाम, काजू को रोस्ट करके खा सकते हैं।
ग्रीन टी
आप चाय-कॉफी की जगह पर ग्रीन टी पिएं।
ओटमील
सुबह हेल्दी ब्रेकफास्ट के लिए ओटमील खाएं।साधारण ओटमील को आप फलों के साथ और भी हेल्दी बना सकते हैं।यह खाने से शरीर स्वस्थ रहता है और बीमारियां दूर भागती हैं।ओट्स में बहुत अधिक मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड, फोलेट और पोटेशियम पाया जाता है जो दिल के लिए भी काफी अच्छा होता है।

स्प्राउट्स
स्प्राउट्स शरीर को दिन भर एक्टिव रहने के लिए एनर्जी देता है. इनमें विटामिन ए, बी, बी-12, ई के साथ ही पोटैशियम, मैग्नीशियम, आयरन होता है. रोज स्प्राउट्स खाने से ब्लड की कमी, बालों का झड़ना और हड्डियों के कमजोर होने की समस्या में फायदा मिलता है.
दलिया
दलिया पेट के लिए काफी फायदेमंद होता हैं. दलिया आपके पेट को साफ रखता है और कब्ज की समस्या दूर हो जाती है. आप नाश्ते में नमकीन या मीठी दलिया का सेवन कर सकते हैं. दलिया को ज्यादा हेल्दी बनाने के लिए आप इसमें सब्जियां मिला सकते हैं. साथ ही आप दलिया में दूध मिलाकर भी खा सकते हैं.
मूंग दाल चीला
भारतीय घरों में मूंग दाल से कई तरह की हेल्दी रेसिपी बनाई जाती है. ऐसी ही एक डिश है मूंग दाल चीला. चीला बनाते वक्त अगर चाहें तो पनीर भी डाल सकते हैं. इससे आपकी बॉडी को भरपूर प्रोटीन मिलेगा.

हममें से बहुत से लोग अपने दिन की शुरूआत चाय या कॉफी के साथ करना पसंद करते हैं।लेकिन दिन की शुरूआत अगर एक गिलास गर्म पानी के साथ करते हैं तो ये शरीर को कई फायदा पहुंचा सकता है। सुबह खाली पेट गर्म पानी का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। क्योंकि सुबह उठते ही चाय या कॉफी पीने से कब्‍ज, पेट दर्द, गैस, मुहांसे जैसी समस्‍याएं हो सकती हैं। लेकिन वहीं अगर आप सुबह एक गिलास गर्म पानी  पीते हैं तो आपको बहुत मदद मिल सकती है। जी हां, रोज सुबह एक गिलास गर्म पानी पीने के कई फायदे हैं। तो चलिए हम आपको बताते हैं कुछ ऐसे ही हैरान करने वाले फायदे।

पाचनः

रोज सुबह गर्म पानी पीने से पाचन शक्ति दुरुस्त होती है. जो खाना अच्‍छे से पचाने या डाइजेस्‍ट करने में मददगार होगी और ये पूरी सेहत को सही बनाए रखने में मदद कर सकता है।

इम्यूनिटीः

बदलते मौसम में हेल्दी बने रहने के लिए रोज सुबह खाली पेट 1 गिलास गर्म पानी में नींबू डालकर पीएं, इससे शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत बनाया जा सकता है।

एसिडिटीः

अगर आपको एसिडिटी की समस्या परेशान कर रही है तो आप गर्म पानी पीएं।दरअसल एसिडिटी पेट खराब होने के कारण होती है।अगर आप रोज सुबह 1 गिलास गर्म पानी पीते हैं तो एसिडिटी की समस्‍या से छुटकारा पा सकते हैं।

जुकामः

अगर छाती में जकड़न या जुकाम की शिकायत अक्सर रहती है, तो ऐसे में गर्म पानी आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। गर्म पानी पीने से आपका गला ठीक रहेगा और छाती में आराम मिल सकता है।

पीरियड्सः
हर महीने होने वाले पीरियड्स में आप दर्द से परेशान रहती हैं।ऐसे में आपकी इस परेशानी को दूर करने के लिए हम एक कारगर उपाय बता रहे हैं, जो आपको राहत पहुंचा सकता है। पीरियड्स के दौरान गर्म पानी से पेट की सिकाई हो जाती है जिससे दर्द में आराम मिल सकता है।

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शाकाहारी भोजन का पाचन जल्द हो जाता है। यह आपके मस्तिष्क को सचेत रखते हुए आपको बुद्धिमान बनाता है। इसके विपरीत माँसाहारी भोजन को पचने में कम से कम 36-60 घंटे लगते हैं।

सब्जियों में प्रोटीन, कार्बोहाईड्रेट और वसा के साथ-साथ और भी बहुत से आवश्यक तत्व होते हैं। विटामिन, एंटीऑक्सीडेन्ट, अमीनो एसिड आदि जैसे तत्व भी शामिल होते हैं, जो कैंसर जैसी घातक बीमारी के बचाव में सहायक होते हैं।

शाकाहारी भोजन में फायबर भी अधिक मात्रा में होते हैं जो पाचन क्रिया में सहायक होते हैं।

हालाँकि शाकाहारी भोजन में विटामिन बी12 कम मात्रा में मिल पाता है, लेकिन शाकाहारी लोगों में इसकी कमी होने के कोई सबूत नहीं। इससे यह पता चलता है कि हमारे शरीर में विटामिन बी12 बहुत ही कम मात्रा में चाहिए ।

ऐसा कहा जाता है कि शाकाहारी भोजन, सही मात्रा में कैलोरीज नहीं प्रदान करता लेकिन यह सही नहीं है। अगर शाकाहारी भोजन में सभी जरूरी पदार्थ शामिल हों तो सही मात्रा में कैलोरीज भी मिल जाती हैं।विश्वभर से लिए गए आंकड़े यह दर्शाते हैं कि वनस्पति आधारित भोजन करने वालों में स्तन का कैन्सर होने की संभावना कम होती है। कारण शाकाहारियों में एस्ट्रोजन की कम मात्रा सहायक पाई गई है।

शाकाहारी भोजन गुर्दे से संबंधित रोगों की रोकथाम में सहायक हो सकता है। अध्ययनों में यह पता चलता है कि वनस्पतियों में पाए जाने वाले कुछ प्रोटीन जीवित रहने की संभावना बढ़ाते हैं और पेशाब के द्वारा प्रोटीन का निकल जाना, कोशिकाओं द्वारा रक्त छनने की गति, गुर्दे में रक्त संचार और गुर्दे से संबंधित विकार मांसाहारियों की तुलना में शाकाहारियों में कम पाए जाते हैं।शाकाहारियों में हाई ब्लड प्रेशर की संभावना मांसाहारियों से कम होती है और यह वजन व नमक पर निर्भर नहीं करता। इसका कारट यह भी हो सकता है कि वे कॉम्लेक्स काब्रोहाड्रेट ज्यादा मात्रा में ग्रहण करते हैं और शारीरिक स्थूलता इनमें कम होती है।

फेफड़ों और बड़ी आंत का कैन्सर शाकाहारियों में कम होता है। इसका कारण यह होता है कि शाकाहारी रेशायुक्त फल और सब्जियों का अधिक सेवन करते हैं।

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हमारे शरीर मैं ७०% पानी है इसीलिए हमें दिन में 4 से 5 लीटर पानी पीना अच्छा है। अच्छे से पानी पीने से कब्ज जैसी बीमारी नहीं होती।पानी इंसान के लिए एक जरूरत हो सकती है, लेकिन हम में से कई इसे टेक फोर ग्रांटेड लेते हैं और दैनिक रूप से कम पानी पीते हैं, जिसकी वजह से ये हमारे अपने स्वास्थ्य और शरीर को हेने वाले फायदों को नुकसान पहुंचाते हैं।पानी को शरीर के कई कार्यों में सबसे अधिक फायदेमंद सीक्रेट इनग्रेडिएंट के रूप में जाना जाता है। आज हम आपको पीने के पानी के फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं।

आपका एनर्जी बूस्ट देता है। कम पानी के सेवन से मोटापा हो सकता है। और थकान भी हो जाती है।अगर आपका शरीर पर्याप्त हाइड्रेटेड नहीं है, तो ये किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधियों को करने में असमर्थ होगा, जिसमें धीरज और ताकत की जरूरत होती है।पानी आपके दैनिक कामों और गतिविधियों को करने के लिए आपको पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए बेहद जरूरी है। ये आपके शरीर के तापमान को भी कंट्रोल करता है और इसे ठंडा और नियंत्रण में रखता है।

कब्ज और सिरदर्द को रोकता है। सिरदर्द और कब्ज में वृद्धि के लिए डिहाईड्रेशन एक प्रमुख वजह है।आपके शरीर को मस्तिष्क के कार्यों जैसे मुख्य कार्यों को करने और उचित पाचन के लिए पेट में पर्याप्त तरल पदार्थ का प्रोडक्शन करने के लिए लिक्विड की जरूरत होती है।खूब पानी पीने से सिरदर्द और कब्ज से राहत मिल सकती है।

वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
पानी आपके मेटोबॉलिक रेट को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर एक्टिव है और आपके मेटाबॉलिज्म में वृद्धि का मतलब है कि आप डेली बेसिस पर ज्यादा कैलोरी बर्न कर रहे है ।भोजन की कमी के बीच उन पर अंकुश लगाने के लिए भी पानी आपको अधिक समय तक भरा रखता है।

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सिर्फ अच्छी और हेल्दी चीजें खाने से व्यक्ति स्वस्थ नहीं रहता। इसके लिए जरूरी है सही समय पर सही चीजें खाना। जानें रात का खाना क्यों जल्दी खाना चाहिए।केवल पौष्टिक भोजन खाना ही पूरी तरह सेहतमंद और स्वास्थ्य के लिए जरूरी नहीं है। इसके लिए खाना खाने का समय बेहद महत्वपूर्ण है। आप दिन में किसी भी समय कुछ भी खा सकते हैं लेकिन रात में सोने से 3-4 घंटे पहले ही खाना खाएं। यह कई प्रकार से स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। यदि आप सोने से 3-4 घंटे पहले डिनर करते हैं तो यह पाचन में सुधार करता है। इसके अलावा, जीवनशैली में ये बदलाव आपको कई तरह की बीमारियोंसे भी दूर रखता है। यदि आप रात में बहुत देर से खाना खाते हैं तो यह वजन बढ़ने और स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो रात का खाना जल्दी शुरू करें।

अगर आप रात का खाना जल्दी खाते हैं तो आप खाना ठीक से पचा पाएंगे। आप सुबह तरोताजा महसूस करेंगे। लेकिन देर रात खाना खाने के बाद, पाचन क्रिया रात भर चलेगी, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। 

अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन नियंत्रण में रहे तो रात का खाना जल्दी खाएं। आप जो चाहें खा सकते हैं, भले ही यह कैलोरी में बहुत अधिक हो। खाना खाने के बाद लंबी सैर करें और फिर सो जाएं। आप ध्यान देंगे कि यदि आप बहुत अधिक खा रहे हैं, तो भी अस्वास्थ्यकर तरीके से आपका वजन नहीं बढ़ेगा।यदि आप सही समय पर रात का खाना खाते हैं, तो दूसरे दिन आपको भूख लगेगी और आप सही समय पर भोजन कर पाएंगे। इस दिनचर्या का फायदा यह होगा कि पेट हल्का रहता है और गैस की शिकायत नहीं होती है।

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बहुत से लोगों को अपने कहते सुना होगा की खाना खाते समय पानी पीने से सेहत को नुकसान पहुंचा शक्ति है।कई लोगों का ये भी कहना है कि खाने के साथ पानी पीने से शरीर में टॉक्सिंस जमा हो जाते हैं, जो कई बीमारियों को न्योता दे सकते हैं।लेकिन क्या खाने के दौरान पानी पीना सेहत पर बुरा असर डालता है? अगर आपके मन में भी इस बात को लेकर कोई कंफ्यूजन है, तो ये ब्लॉग पढ़ने के बाद जरूर दूर हो जाएगी।हेल्थ एक्सपर्ट ने बताया, खाने के दौरान पानी पीने से सेहत को कोई नुकसान नहीं पहुंचता है। बल्कि सभी को खाते समय पानी जरूर पीना चाहिए।इससे खाना जल्दी डाइजेस्ट हो जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है की पानी एक अच्छी सेहत के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। शायरी को हाइड्रेट रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। डॉक्टर के दौरान खाना खाते समय पानी पीना अच्छा होता है। लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए।दरअसल, शरीर में मौजूद एंजाइम्स और गैस्ट्रिक जूस, पैंक्रिएटिक और अन्य केमिकल खाने को डाइजेस्ट करने में मददगार साबित होते हैं।लेकिन खाने के तुरंत बाद पानी पीने से ये सभी एंजाइम्स पानी के साथ मिलकर डाइजेशन की प्रक्रिया में बाधा डालते हैं।साथ ही शरीर को खाने में मौजूद न्यूट्रिएंट्स का सही तरह से फायदा नहीं पहुंचने देते हैं।आयुर्वेदिक एक्सपर्ट के मुताबिक, खाने के दौरान पानी पीने से सेहत को कोई नुकसान नहीं होता है। लेकिन सभी को खाने से पहले और तुरंत बाद पानी पीने से बचना चाहिए क्योंकि यह शरीर में डाइजेशन की प्रक्रिया को डिस्टर्ब कर देता है।ये भी कहा जाता है कि अगर लोग खाने के साथ पानी पीते हैं तो पेट में मौजूद बाइल जूस और एसिड, जो खाने के न्यूट्रिएंट्स एब्सोर्ब करने के लिए जरूरी होते हैं, वह पानी में मिल जाते हैं। इससे कब्ज की समस्या दूर हो जाती है। इसके अलावा इससे पेट भी जल्दी भर जाता जो एक अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

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अक्सर लोग खाना खाने के बाद फल खाना पसंद करते हैं। ऑफिस हो या घर खाना खाने के बाद फल खाना आम बात है।खाना को पचने में तीन से चार घंटे लगते हैं. और फलों को पचने में ज्यादा टाइम नहीं लगता।यदि हम भोजन करने के बाद फल खाते हैं तो वह फल हमारे पाचन शक्ति को नुकसान करता है ।और पाचन शक्ति कमजोर होने के बाद हेल्थ पर असर करता है। आप जानते हैं कि कई फल ऐसे होते हैं जिन्हें खाना खाने के बाद खाते हैं तो वह नुकसान बहुत ज्यादा करते हैं।फूड एक्सपर्ट यह कहते है कि फलों का खाने का समय सुबह का होता है। आयुर्वेद भी यह मानता है की फलों का खाने का समय सुबह का सही है।खट्टे फलों को छोड़कर बाकी सब फल सुबह खाली पेट खा सकते हैं।यहां तक खाना खाने के बाद फल खाना आयुर्वेद भी नहीं मानता लेकिन विज्ञान ऐसा कुछ नहीं मानती।आयुर्वेद के अनुसार खाना खाने के बाद फल खाने से पूरा पाचन तंत्र खराब हो जाता है।

खाने के बाद कौन से फल ना खाएं :। १)आम का सेवन नहीं करना चाहिए ।आम में शुगर ज्यादा होता है जो कि ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है।शुगर वाले तो भूलकर भी ना खाएं। आम एक गरम फल है इससे खाने के 1 घंटे पहले या खाने के 2 घंटे बाद खाए। २) केला बॉडी में कैलोरीज और ग्लूकोस लेबल बढ़ा देता है। ३) तरबूज खाने का सही समय दोपहर का होता है इससे रात में खाना खाने के बाद नहीं खा सकते। ४) अंगूर शरीर में नमी बनाएं रखता है।भोजन करने में और अंगूर खाने में समय रखना बहुत महत्वपूर्ण है। ‌५)मौसंबी में ग्लूकोज होता है, इससे ऊर्जा मिलती है।इसका सेवन दोपहर में करना चाहिए। ये डिहाइड्रेशन की परेशानी से निजात दिलाती है।धूप में जाने से कुछ देर पहले इसका सेवन करें। ‌। ६) विटामिन-सी से भरपूर संतरे का सेवन खाने से 1 घंटा पहले या खाने के 1 घंटे बाद करें।

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जब भी हम स्वस्थ रहने की बात करते हैं तो हमारा आहार इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वस्थ रहने के लिए हम क्या खाते हैं, इस पर ध्यान देना जरुरी है लेकिन यह भी जरुरी है कि हम कैसे खा रहे हैं।विशेषज्ञों का मानना है कि फूड प्रोसेसिंग करने से जैसे, खाने को पकाना, ब्लैंड करना या मैश करना भोजन के पोषण पर असर पड़ता है। कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे हैं जिन्हें पकाने पर उनके पोषक तत्व खत्म हो जाते हैं या इन्हें पकाने पर ये टॉक्सिक हो जाते हैं। जो पाचन तंत्र के कमजोर होने का सबसे बड़ा कारण है।इसलिए बेहतर हैं कि आप इन खाद्य पदार्थों को कच्चा ही खाएं।इससे आप कम कैलोरी खाने से बचते हैं और आपको आहारा का सारा पोषण मिलता है।

अधिक पोषण के लिए कच्चा खाएं इन फूड्स को-

कच्ची प्याज

कच्चे प्याज का सेवन अधिक लाभकारी होता है।प्याज में सल्फर कंपाउंड्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। कच्चे प्याज का सेवन करने से आपके फेफड़ों का स्वास्थ्य बेहतर होता है और दांत भी स्वस्थ रहते हैं।

कच्चा नारियल

नारियल की बर्फी या चटनी तो आपको पसंद होगी ही लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसे कच्चे खाने से आपको सबसे ज्यादा पोषण मिलता है।नारियल पानी का सेवन आपको हाइड्रेटेड रखता है क्योंकि इसमें इलैक्ट्रोलाइट्स, सोडियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं।जबकि सूखे नारियल में ये पोषक तत्व कम हो जाते हैं।

ब्रोकोली

हरी सब्जियों की सबसे खूबसूरत सब्जी कही जानी वाली ब्रोकोली विटामिन सी, कैल्शियम, पोटेशियम और प्रोटीन से भरी होती है।इसके साथ ही इसमें सल्फोराफेन नाम का कैंसर से लड़ने वाला तत्व भी होता है। इतना ही नहीं ब्रोकोली का सेवन एजिंग से लड़ने में भी मदद करता है।अधिकतर लोग ब्रोकोली को उबाल या फिर हल्की भाप देकर खाना पसंद करते हैं लेकिन कैंसर और एजिंग को कम करने वाले तत्व सल्फोरोफेन का अवशोषण तब अधिक होता है जब इसे पकाने के बजाए कच्चा खाया जाता है।

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अगर आप भी अपने आपको हमेशा स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो रोज सुबह उठकर 5 मिनट की गहरी सांस जरूर लें। इससे आपको पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलेगा।आपने अपनी पूरी रूटीन लाइफ सेट करके रखी है, इसमें आपने कब उठना है से लेकर कब सोना है तक की सारी चीजें फिक्स होती है। लेकिन क्या आपकी इस दिनचर्या में गहरी सांस (डीप ब्रीदिंग) लेना शामिल है? अगर नहीं है, तो इसे आज से ही अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें। इसके लिए आप सुबह का समय चुनें। सुबह का समय शुद्ध ऑक्सीजन लेने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। हाल ही में न्यूट्रीशनिस्ट ल्यूक कॉटिन्हो ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट पर डीप ब्रीदिंग को लेकर कई जानकारियां दी हैं। आइए, इस लेख में जानते हैं कि ल्यूक कॉटिन्हो अपने पोस्ट में क्या बताते हैं।

कैसे लें गहरी सांस
इसके लिए आप जमीन पर एक मैट (दरी, चटाई या चादर) बिछा लें। उस पर आराम से बैठ जाएं। नाक से धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। गहरी सांस लेने के लिए आप प्राणायाम कर सकते हैं। प्राणायाम में आप भस्त्रिका, अनुलोम-विलोम कर सकते हैं। आप चाहें तो ओम का उच्चारण भी कर सकते हैं। इससे भी आपको कई फायदे देखने को मिलेंगे।

गहरी सांस लेने के फायदे
रोज सुबह समय निकालकर गहरी सांस लेने से आप मेंटली (मानसिक) और फिजिकली (शारीरिक) दोनों तरह से फिट रह सकते हैं। यह आपके दिल और दिमाग को रिलैक्स करता है। इससे स्ट्रेस लेवल कम होता है, अनिद्रा की समस्या ठीक होती है। इसे भी आप अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं।

होगी ऑक्सीजन की पूर्ति
ल्यूक कॉटिन्हो अपने पोस्ट किए गए वीडियो में बताते हैं कि हम बिना खाना खाए, बिना पानी पीए रह सकते हैं। लेकिन बिना ऑक्सीजन के 3-4 मिनट से ज्यादा हम नहीं जी सकते हैं। ऑक्सीजन जीने के लिए बहुत जरूरी है। इसके लिए आप रोज सुबह कम से कम 5 मिनट की गहरी सांस जरूर लें। इससे आपको पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की पूर्ति हो जाती है। रोजाना गहरी सांस लेने से आपकी स्किन , हेयर , आईज , हार्ट , लंग्स , ब्रेन और लीवर हमेशा स्वस्थ रहता है।

Kajal mourya.